揭秘小圆肌训练法：让你轻松拥有迷人肩部曲线！(小圆肌的训练方法)
在追求完美身材的道路上，肩部线条的塑造往往被人们忽视。然而，一个迷人、线条流畅的肩部，无疑能为整体形象增色不少。今天，就让我们来揭秘小圆肌训练法，教大家如何轻松拥有迷人的肩部曲线。 小圆肌，位于肩部后侧，是肩部肌肉群中较小的一块。它虽然体积不大，但在塑造肩部线条、提升肩部美观度方面却起着至关重要的作用。加强小圆肌的训练，可以让肩部线条更加紧实，同时减少肩部脂肪堆积，从而打造出迷人的肩部曲线。 一、小圆肌训练方法 1. 单臂哑铃飞鸟 步骤： （1）站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，掌心朝前。 （2）吸气，将哑铃向上举起，同时手臂伸直。 （3）呼气，将哑铃向后拉，让手臂与地面平行，感受小圆肌的拉伸。 （4）吸气，缓慢将哑铃还原至起始位置。 注意事项： （1）保持身体稳定，避免左右晃动。 （2）哑铃重量不宜过重，以免影响动作质量。 2. 俯身哑铃划船 步骤： （1）站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，掌心朝前。 （2）俯身，保持背部挺直，手臂自然下垂。 （3）吸气，将哑铃向上拉，至肩部高度，感受小圆肌的收缩。 （4）呼气，缓慢将哑铃还原至起始位置。 注意事项： （1）保持背部挺直，避免弓背或塌腰。 （2）哑铃重量不宜过重，以免影响动作质量。 3. 坐姿哑铃肩上推举 步骤： （1）坐在椅子上，双脚与肩同宽，双手握哑铃，掌心朝前。 （2）吸气，将哑铃向上推举，至手臂伸直。 （3）呼气，缓慢将哑铃还原至起始位置。 注意事项：…
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